গরমের সময়ে তাপ, শারীরিক পরিশ্রম এবং ঘামের কারণে শরীর ডিহাইড্রেট হওয়া অস্বাভাবিক নয়। এসময় শরীরের যে অংশটির উপর ব্যাপক প্রভাব পড়ে তা হলো কিডনি। তরল পদার্থের ক্ষয় ও সম্ভাব্য পানিশূন্যতার ফলে রক্ত পরিশোধন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বেশি চাপ থাকে। কিডনির সুস্থতার জন্য সঠিক হাইড্রেশন নিশ্চিত করা জরুরি, যা শরীরের সুস্থ কার্যকারিতা নিশ্চিত করবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক-
প্রস্রাবের রং খেয়াল করুন
প্রস্রাবের রং হলো আপনি পর্যাপ্ত তরল পান করছেন কিনা তার স্পষ্ট নির্দেশক। ফ্যাকাশে রঙের প্রস্রাব আদর্শ। যদি প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হয়, তাহলে আপনার হাইড্রেশন বাড়াতে হবে। তাই এদিকে খেয়াল রাখুন।
খাবারের আগে পান করুন
দিন শুরু করুন পানি দিয়ে। কারণ এটি কিডনিকে দ্রুত গতিতে কাজ করতে সাহায্য করে এবং হারানো তরল পদার্থের ঘাটতি পূরণ করে। সারাদিন ধরে অবিরাম হাইড্রেশন নিশ্চিত করতে আপনার খাবারের আগে পানি পান করুন।
হাইড্রেটিং খাবার খান
শুধু পানি খেয়ে নিজেকে হাইড্রেট রাখা মাঝে মাঝে একটু বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে। তাই সুস্বাদু এবং অনন্য উপায়ে শরীরকে হাইড্রেট করার জন্য পানি সমৃদ্ধ ফল এবং শাক-সবজির সাহায্য নিতে পারেন। শসা, কমলা, তরমুজ এবং আরও অনেক খাবার গ্রহণ বাড়ান।
পানিশূন্য পানীয় এড়িয়ে চলুন
কফি এবং অ্যালকোহলের মতো পানিশূন্য পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন। কারণ এগুলোর মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে, যার অর্থ এগুলো প্রস্রাব বৃদ্ধি করে এবং এর ফলে শরীরের তরল পদার্থের অতিরিক্ত ক্ষয় হয়।
অতিরিক্ত পানি পান করবেন না
কিডনি ভালো রাখার জন্য অতিরিক্ত পানি পান করাও স্বাস্থ্যকর নয়। কিডনি অতিরিক্ত তরল প্রক্রিয়াজাত করতে না পারলে তখন পেটে ফোলাভাব সৃষ্টি হয়। অতিরিক্ত পানি হৃৎপিণ্ডের ওপর কাজের চাপ বাড়ায় এবং রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা পাতলা করে।
আবহাওয়ার কথা মনে রাখবেন
গরম আবহাওয়ায় শরীর আরও সহজে তরল পদার্থ হারাতে থাকে এবং তাই নিয়মিত পানীয় গ্রহণের মাধ্যমে শরীর থেকে পানি পুনরায় পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। তবে, ঠান্ডা আবহাওয়ায়, আপনি দীর্ঘ সময় ধরে জল ছাড়াই থাকতে পারেন।
