আপনার মুখ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ফোলা দেখাচ্ছে? এক্ষেত্রে আপনি একা নন। আমাদের অনেকেই মুখের ফোলাভাব কমানো বা মুখের একগুঁয়ে মেদ নিয়ে সমস্যায় পড়েন। তবে এর কারণটা আসলেই জানেন না। এটি আপনার শরীরের ভেতরে কী ঘটছে তার ওপর নির্ভর করে। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা থেকে শুরু করে পানি ধরে রাখা, এমনকী ঘুমের অভাব – বেশ কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস নীরবে এতে অবদান রাখতে পারে। সবচেয়ে ভালো দিক কী? জীবনযাপনে ছোট কিন্তু স্মার্ট পরিবর্তনের মাধ্যমে এই সমস্যা দূর করা যায়-
১. ইনসুলিনের মাত্রায় ভারসাম্য
মুখের চর্বি কমাতে ইনসুলিনের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন। সারাদিন ধরে ক্রমাগত খাবার খাওয়া যাবে না, কারণ এটি ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এর পরিবর্তে রক্তে শর্করার ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন, যা শক্তির স্থিতিশীল মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, ক্ষুধা এবং প্রদাহ কমায়। শরীরে প্রদাহ কম হলে আপনার মুখ স্বাভাবিকভাবেই কম ফোলা দেখাবে।
২. পানি ধরে রাখা কমানো
অনেক ক্ষেত্রে মুখের চর্বি আসলে কেবল পানি ধরে রাখার মতো বিষয় হতে পারে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য নিয়মিত নড়াচড়া এবং পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম গ্রহণ নিশ্চিত করুন। এটি আপনার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে সহায়তা করবে। লবণ খেতে পারেন, তবে সব সময় তা পরিমিত গ্রহণ করুন এবং রাতে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
৩. লিভার সুস্থ রাখা
লিভারের স্বাস্থ্য চর্বি বিপাকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ধীর লিভার ইস্ট্রোজেনের আধিপত্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা চর্বি পোড়ানোর গতি কমিয়ে দেয়। দৈনন্দিন রুটিনে তেতো শাক-সবজি, বিটরুট এবং হালকা গরম লেবু পানি নিয়মিত খেতে হবে। দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের জন্য অভিনব ডিটক্সের প্রয়োজন নেই, কেবল সামঞ্জস্যপূর্ণ ও পুষ্টিকর অভ্যাসই যথেষ্ট।
৪. ঘুম এবং সার্কাডিয়ান রিদম
আপনি কি প্রায়ই দেরি করে ঘুমান অথবা বিছানায় ফোন স্ক্রোল করেন? এর ফলে মুখের মেদ এবং ফোলাভাব দেখা দিতে পারে। গভীর ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং সকালে সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসা হরমোনের ভারসাম্যের জন্য বিস্ময়করভাবে কাজ করতে পারে। তাই একবার আপনার ঘুম এবং সার্কাডিয়ান রিদম সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়ে গেলে স্বাভাবিকভাবেই মুখের ফোলাভাব কমতে শুরু করবে।
