ক্রীড়াবিদদের জীবন সহজ নয়। তাদের সহনশীলতা, তত্পরতা এবং শক্তি বজায় রাখতে হবে যাতে তারা অবসর সময়ে, প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার জন্যই হোক না কেন, সমস্ত দায়গুলিতে সদয়ভাবে কাজ করতে পারে। তাদের এই জাতীয় জিনিসগুলি অর্জনে সহায়তা করার জন্য, খেলোয়াড়দের জন্য পুষ্টিকর ডায়েট পরিকল্পনার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যেমন হেলথ ক্যানালের প্রকাশনা বলা হয়েছে, শাকসবজি, ফলমূল এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া একজন সুস্থ ব্যক্তি হয়ে উঠতে দারুণ সাহায্য করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি এমন একটি খাদ্য যা এমনকি সাধারণ মানুষও গ্রহণ করতে চায়, এমনকি অধিকাংশই তা করতে ব্যর্থ হয়। যাইহোক, এই খাবারের পুষ্টিগুলিও সঠিক জিনিস যা ক্রীড়াবিদদের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
সুতরাং, আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, “আমি গ্রহণ করতে পারি এমন সেরা ডায়েট প্রোগ্রাম কী?” এই নিবন্ধটি কি আলোচনা করা হবে.
ক্রীড়াবিদদের জন্য শীর্ষ পাঁচটি নির্দিষ্ট সেরা ডায়েট প্ল্যান এবং প্রোগ্রাম
এখানে শীর্ষ পাঁচটি ডায়েট প্ল্যান বা প্রোগ্রাম রয়েছে যা একজন ক্রীড়াবিদ গ্রহণ করতে পারেন। মনে রাখবেন, যে একটি সঠিক সচেতনতা আপনি যে খাবারগুলি খান এবং আপনি কী অর্জন করতে চান সেগুলি সর্বদা আপনার বিবেচনার বিষয় হবে।
1। ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য গ্রীস, স্পেন, ইতালি এবং উল্লিখিত তিনটি জাতির একই জীবনকালের অন্যান্য দেশের ঐতিহ্যবাহী খাদ্যের অনুরূপ। আপনি যদি এই ডায়েটটি অনুসরণ করেন তবে আপনাকে প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া সীমিত করতে হবে। এটি আপনাকে ভীত করা উচিত নয় কারণ পরিকল্পনাটি শুধুমাত্র পুরো শস্য, ফল এবং সবজির মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। পরিবর্তে, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার অনুমতি দেয়, যার মধ্যে রয়েছে জলপাই তেল, বীজ এবং বাদাম খাওয়া।
নিশ্চিতভাবে, একজন ক্রীড়াবিদ এই খাদ্য গ্রহণ করলে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের মতো প্রচুর পুষ্টি লাভ হবে। এটি অপরাজেয় শারীরিক সুস্থতার জন্য সাহায্য করে, যা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকেও উন্নত করে।
2. ফ্লেক্সিটারিয়ান ডায়েট
নমনীয় খাদ্য পুরুষ ক্রীড়াবিদদের জন্য সর্বোত্তম, যদিও মহিলারাও এটি গ্রহণ করতে পারে। কেউ কেউ এই ডায়েট প্ল্যানকে আধা নিরামিষও বলে থাকেন। আপনি যদি এটি ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করেন, তবে এটির প্যাটার্নটি পূর্ণ-নিরামিষাশী খাদ্য এবং নিরামিষ খাদ্যের সাথে অত্যন্ত মিল।
ফ্লেক্সিটারিয়ান ডায়েট উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার গ্রহণকে উৎসাহিত করে। কিছু দুর্দান্ত উদাহরণ হল বাদাম, বীজ, ফল, শাকসবজি, লেবু এবং পুরো শস্য। যাইহোক, তারা মাছ, মাংস এবং হাঁস-মুরগি খাওয়ার অনুমতি দেয়। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি খাবেন না।
এই ধরনের খাদ্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে। প্রথমত, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার একটি উন্নত শরীরের গঠন প্রচার করে, প্রদাহ কমায় এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। দ্বিতীয়ত, এটি গ্লাইকোজেনের স্টোরেজ বাড়াতে সাহায্য করে। একটি গ্লাইকোজেন হল একটি কার্বোহাইড্রেট যা লিভার এবং পেশীতে পাওয়া যায়, যা আপনার শরীর শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করে, বিশেষ করে পরবর্তীতে ব্যবহারের জন্য। তৃতীয়ত, এটি আপনাকে সহজেই আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিনের সঠিক সংখ্যক পূরণ করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যে ফ্লেক্সিটারিয়ান ডায়েট মাংস খাওয়ার অনুমতি দেয়।
3. ড্যাশ ডায়েট
পুরুষ ক্রীড়াবিদদের জন্য যদি ফ্লেক্সিটারিয়ান ডায়েট সবচেয়ে ভালো হয়, তবে ড্যাশ ডায়েট নারীদের জন্য সবচেয়ে ভালো। এটি তৈরি করেছে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ। অবশ্যই, পুরুষরাও এই খাদ্যতালিকাগত পরিকল্পনা গ্রহণ করতে পারে।
DASH ডায়েট পুষ্টি-ঘন পুরো খাবার খাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এর দুর্দান্ত উদাহরণ হল চর্বিহীন প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং পুরো শস্য। খাদ্য এবং শাকসবজি এছাড়াও অন্তর্ভুক্ত করা হয়.
DASH ডায়েট মানুষকে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে উৎসাহিত করে। এইভাবে, এটি হাড়ের স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে, অস্টিওপোরোসিস এবং অস্টিওপেনিয়ার মতো হাড়-সম্পর্কিত সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।
4. প্যালিও ডায়েট
প্যালিও ডায়েট হল আজকের প্রজন্মের অনেকের দ্বারা গৃহীত প্রাচীনতম ডায়েট প্যাটার্নগুলির মধ্যে একটি। সম্ভবত, এটি প্যালিওলিথিক যুগে প্রাচীন শিকারী বা সংগ্রহকারীদের খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন থেকে উদ্ভূত হয়েছিল। খাওয়ার জন্য সমস্ত খাবার প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য পুষ্টিকর পদার্থ সমৃদ্ধ। তারা মাংস, ফলমূল এবং শাকসবজি খেতে দেয়। একই সময়ে, তারা প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করতে অস্বীকার করে।
অন্যান্য খাদ্য পরিকল্পনা থেকে এটিকে আলাদা করতে সাহায্য করার জন্য, প্যালিও ডায়েটে শস্য, চিনি, লেবু এবং কিছু দুগ্ধজাত দ্রব্য বাদ দেওয়া হয়। যেহেতু এই খাবারটি প্রোটিন সমৃদ্ধ, তাই এটি পেশী গঠনের জন্য ভাল। যাইহোক, অনেকেই এই ডায়েটটিকে অত্যন্ত কঠোর বলে মনে করেন। সৌভাগ্যবশত, একটি পরিবর্তিত প্যালিও ডায়েট পাওয়া যায়, যাতে আপনি শস্য খেতে পারেন। তবুও, এটি গ্লুটেন-মুক্ত হওয়া উচিত। ঘাস খাওয়ানো মাখনও অনুমোদিত।
5. নর্ডিক ডায়েট
নাম অনুসারে, নর্ডিক খাদ্যটি নর্ডিক দেশগুলির ঐতিহ্যবাহী খাওয়ার ধরণ থেকে উদ্ভূত হয়েছিল। নর্ডিক দেশগুলি অন্তর্ভুক্ত কিন্তু সুইডেন, ফিনল্যান্ড, নরওয়ে, আইসল্যান্ড এবং ডেনমার্কের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। উল্লিখিত অন্যান্য খাদ্য পরিকল্পনার মত, নর্ডিক খাদ্য ফল এবং সবজি খাওয়া সমর্থন করে। এর সাথে, আপনি গোটা শস্য, লেগুম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যও খেতে পারেন।
প্রক্রিয়াজাত খাবার, বিশেষ করে যাদের পরিশোধিত চিনি আছে তাদের অনুমতি নেই। অত্যধিক চিনিযুক্ত খাবারগুলিও অনুমোদিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি এই খাদ্যতালিকাগত পরিকল্পনার সাথে যে খাবারগুলি গ্রহণ করেন তা ইতিমধ্যেই কার্বোহাইড্রেটের সাথে আসে।
ক্রীড়াবিদ সহ প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব খাদ্য পরিকল্পনা বা প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারে। যাইহোক, আমরা সত্যকে আড়াল করতে পারি না যে বিদ্যমানগুলি এখনও মহান সাহায্য হিসাবে কাজ করে। এটি পরিকল্পনার ঝামেলার মুখোমুখি হওয়ার চাপ কমায়। প্রকৃতপক্ষে, আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না। সুবিধাজনক এবং পুষ্টিকর শীর্ষ পাঁচটি সেরা খাদ্য পরিকল্পনা ইতিমধ্যেই আলোচনা করা হয়েছে। চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত আপনার পছন্দ।
