হৃদপিণ্ড একটি পরিশ্রমী অঙ্গ যা কখনো বিরতি নেয় না, তাই এর অতিরিক্ত যত্নের প্রয়োজন হয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুসারে, হৃদরোগ (CVD) বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ, যাতে প্রতি বছর আনুমানিক ১.৭৯ কোটি মানুষ মারা যায়। লবণ কম খাওয়া বা বেশি ব্যায়াম করার মতো কিছু উপকারী পরামর্শ পরিচিত মনে হলেও, আপনি অন্যান্য ছোট কিন্তু শক্তিশালী পরিবর্তন আনতে পারেন যা গ্রহণ করা সহজ। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন অভ্যাস সম্পর্কে, যা আমাদের হৃদপিণ্ডকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে-
১. পানির সঙ্গে ভিটামিন সি
এক গ্লাস উষ্ণ লেবুর পানি দিয়ে সকাল শুরু করলে তা কেবল হাইড্রেশনই বাড়ায় না, সেইসঙ্গে শরীরের pH স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে। লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, যা রক্তনালীতে প্রদাহ কমাতে পারে। এই সহজ রীতিটি হজমকেও সহায়তা করে, যা পরোক্ষভাবে হৃদপিণ্ডের ওপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।
২. হাসি
আপনি কি জানেন যে হাসি আক্ষরিক অর্থেই আপনার হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো? হাসি এন্ডোরফিন নিঃসরণকে ট্রিগার করে, স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করে। মজার ভিডিও হোক, বন্ধুর কাছ থেকে পাওয়া রসিকতা হোক অথবা কমেডি শো হোক, হাসির জন্য সময় বের করা আপনার জন্য বিস্ময়করভাবে কাজ করতে পারে।
৩. স্ক্রিন স্ক্রলিংয়ের বদলে হাঁটুন
ঘুমানোর আগে বা খাবারের পরে ফোনে অবিরাম স্ক্রোল করা আমাদের অনেকেরই অভ্যাস, কিন্তু এই সময় অল্প হাঁটার অভ্যাস করতে পারেন। এটি হৃদযন্ত্রকে উপকৃত করতে পারে। খাবারের পরে ১০ মিনিটের দ্রুত হাঁটার অভ্যাস রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যা উভয়ই হৃদযন্ত্রের ওপর চাপ কমায়।
৪. এক মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন
চাপ সুস্থ হৃদযন্ত্রের সবচেয়ে বড় শত্রুগুলোর মধ্যে একটি। কয়েক ঘণ্টা পরপর মাত্র এক মিনিট সময় নিয়ে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করলে তা হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক রাখে, রক্তচাপ কমায় এবং মন শান্ত করে। চার সেকেন্ডের জন্য গভীর শ্বাস নিন, চার সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন- এটি আপনার হৃদযন্ত্রের জন্য একটি ছোট রিসেট!
৫. চিপসের পরিবর্তে বাদাম খান
নাস্তার সময় চিপস খাওয়া লোভনীয় হতে পারে তবে বাদাম, আখরোট বা পেস্তার মতো বাদাম অনেক ভালো বিকল্প। এগুলো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়ামে ভরপুর, যা ক্ষতিকর কোলেস্টেরল কমায় এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে। এছাড়াও এগুলো মুচমুচে, সুস্বাদু এবং তৃপ্তিদায়ক!
