ওজনের লাগাম ধরতে কে না চায়। এ জন্য নানা রকম ভালো অভ্যাসও রপ্ত করেন কেউ কেউ। নিয়ম মেনে খাবার খাওয়া থেকে শুরু করে ব্যায়াম―কোনো কিছুই হয়তো বাদ দিচ্ছেন না। ফলাফল হিসেবে ওজনও কমেছে হয়তো।
কিন্তু এসব নিয়মের হেরফের হলেই আবার ওজন যেন হু হু করে বেড়ে যায়। অনেকের ক্ষেত্রেই দেখা যায় ওজন কমলেও পেটের মেদ ঝরাতে হিমশিম খেতে হয়। এ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে দৈনন্দিন জীবনযাপনে কিছুটা পরিবর্তন আনতেই পারেন। প্রতিদিন সকালে যে অভ্যাসগুলো আয়ত্ত করলে কমবে পেটের মেদ, সেসব জেনে নিন।
সকালে ঘুম থেকে উঠেই শরীরকে জলযোজিত করুন। শরীর হাইড্রেটেড থাকলে মেদ ঝরে দ্রুত, এটি পরীক্ষিত। এ জন্য প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। সকালে উঠে প্রতিদিন এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করতে পারেন।
সম্ভব হলে এতে সামান্য মধু ও লেবুর রসও মেশানো যেতে পারে। সকালে খালি পেটে পানি খাওয়ার অভ্যাস প্রচুর পরিমাণে মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।
ব্যায়াম সারুন সকালের নাশতার আগেই। নিয়ম করে শরীরচর্চা মেদ জমার প্রবণতা কমিয়ে দেয় ও শরীর ঝরঝরে রাখে। তাই সকালে উঠে নিয়ম করে ১৫ থেকে ২০ মিনিট শরীরচর্চা করতে হবে।
ঘুম থেকে উঠে ধ্যান করুন। ধ্যান স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। স্ট্রেস বেশি থাকলে সহজেই মেদ বেড়ে যায়। হাই-প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খেলে শরীরের ব্লাড সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং মেটাবলিজম বাড়ে। তাই নিত্যকার ডায়েটে ডিমের সাদা অংশ, টক দই, প্রোটিন স্মুদি যোগ করুন।
https://bangla-bnb.saturnwp.link/shiter-fruit-khan/
হিন্দুস্তান টাইমসের প্রতিবেদন অনুযায়ী, ভিটামিন ডি ওজন কমাতে অত্যন্ত সাহায্য করে। তাই ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারেন। সকালের তরতাজা রোদে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন থাকে। তাই সকালের রোদ গায়ে মাখুন।
